Le basi dell'allenamento sportivo

Allenamento NON è fare attività fisica!

Facciamo chiarezza!

Andare in palestre, piscina e finire l'allenamento sentendosi sfiniti, non è un vero e proprio allenamento.

Perché questo?

Perché se non è inserito in un programma. La singola sessione senza un punto d'inizio e di fine non crea adattamenti, ma solo soddisfazioni momentanee.

In che senso?

Per avere miglioramenti, bisogna ricercare gli adattamenti attraverso frequenza, stimoli ed obiettivi.

L' Allenamento Sportivo è un processo che prepara l'atleta sotto alcuni aspetti:

- FISICI;

- TECNICI;

- TATTICI;

- PSICOLOGICI.

Ma l'aspetto genetico, è importante? Non proprio, è un aspetto da tenere in considerazione, ma non è di certo il più importante.

Gli aspetti importanti sono:

- VOLUME DELL' ALLENAMENTO: quantità di lavoro effettuato;

- CARICO DELL'ALLENAMENTO: combinazione tra parametri (soprattutto volume ed intensità);

- FREQUENZA DELL'ALLENAMENTO: il numero di allenamenti quotidiani, settimanali o mensili, collegati al grado di preparazione dell'atleta.

Quando un atleta smette di allenarsi, cosa accade?

Il fenomeno è quello del DISALLENAMENTO che ci riporta al punto di partenza.

Quali sono i PRINCIPI DELL'ALLENAMENTO?

- INDIVIDUALITA': ogni individuo è diverso dall'altro e risponderà in modo differenze agli stimoli;

- SPECIFICITA': ogni risultato che vogliamo ottenere deve essere orientato ai gruppi muscolari interessati, agli aspetti metabolici ed energetici;

- SOVRACCARICO: ogni adattamento ricercato, passa per uno stress dell'organismo. Il corpo deve essere sollecitato con stimoli opportuni e differenti per reagire opponendosi a questi cambiamenti. Ripetere la stessa cosa nel tempo, produrrà l'effetto contrario: difesa e assenza degli effetti desiderati.

- PROGRESSIONE: "step by step", ricercare gli adattamenti in forma graduale e costante, senza bruciare le tappe; tenendo in considerazione l'aspetto del recupero che è fondamentale;

- DIMINUZIONE DEI RISULTATI: nella fase iniziale, i miglioramenti sono ben visibili, ma col passare del tempo diventano sempre più sottili e bisognerà allenare dei "micro aspetti";

- REVERSIBILITA': una variazione non funzionale, uno stop volontario, ci riporta al punto iniziale.